台北愛情學院 101戀愛公寓 : 美容保養商品

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2024年12月7日星期六

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2024年11月4日星期一

2024 11 04 左永安顧問/講師/委員/宮主 GABA全名是Gamma-aminobutyric acid （γ-胺基丁酸），一種含有4個碳的胺基酸，可直接與其接受器結合，是重要的傳導物質，能發揮調節的作用，冷靜興奮的心情反應，並幫助放鬆、睡眠。大概可以歸類為：心情放鬆幫助入睡維持冷靜調節壓力維持生理機能幫助正常新陳代謝

GABA是什麼？

GABA全名是Gamma-aminobutyric acid （γ-胺基丁酸），一種含有4個碳的胺基酸，可直接與其接受器結合，是重要的傳導物質，能發揮調節的作用，冷靜興奮的心情反應，並幫助放鬆、睡眠。

6大GABA功效與好處

為什麼GABA成為放鬆減壓的代名詞？GABA除了幫助入睡的功效外，他還有什麼其他的好處呢？

GABA功效早在1950年時就有人開始研究它，GABA被發現的第一個生理功能，就是訊息傳遞的角色，後來又陸續發現它具有其他生理活性。而這些訊號以及生理上的功效，大概可以歸類為：

心情放鬆
幫助入睡
維持冷靜
調節壓力
維持生理機能
幫助正常新陳代謝

含有GABA食物有哪些？

那麼GABA怎麼來，一定要透過吃GABA才能獲得嗎？人體自己當然也會自己合成GABA來平衡身心，不過當忙碌、壓力太大時，也會很快速地消耗它，此時可以透過多補充含有GABA的食物來幫助放鬆心情。

GABA最早於植物中鑑定出，之後也在微生物（細菌或酵母菌）中發現，動物中也含有這個成分，不過植物性來源的GABA含量，遠遠超過動物性來源，每公克植物含有毫克（mg）量級的GABA；而動物中卻是每公克中僅含微克（μg）量級的GABA。

GABA存在的食物種類廣泛，幾乎各類食物中都有GABA的存在，但蔬果中的GABA含量，會隨著採收的時間、季節及後續加工處理（加熱、醃製等）而有所差異。

含有GABA的食物：

五股根莖類：馬鈴薯、南瓜、蘿蔔、糙米、穀物
水果：柑橘類、荔枝、莓果、葡萄等
奶蛋：雞蛋、牛奶
其他：蜂蜜、發酵食品（泡菜、味增）、茶葉

2024 11 04 左永安顧問/講師/委員/宮主 GSH 是什麼？和穀胱甘肽是什麼關係？穀胱甘肽（Glutathione）又稱作 GSH 存在於充滿水分的細胞中，是一種我們體內天生有的，可以幫助肝臟代謝、抗氧的物質。通常會在 25 歲後大量減少，容易感覺到肌膚鬆弛、疲倦，甚至酒量少了點，都有可能是因為 GSH 穀胱甘肽在減少當中哦！

GSH 是什麼？和穀胱甘肽是什麼關係？

穀胱甘肽（Glutathione）又稱作 GSH，存在於充滿水分的細胞中，是一種我們體內天生有的，可以幫助肝臟代謝、抗氧的物質。通常會在 25 歲後大量減少，容易感覺到肌膚鬆弛、疲倦，甚至酒量少了點，都有可能是因為 GSH 穀胱甘肽在減少當中哦！

GSH 穀胱甘肽功效有哪些？

簡單來說，GSH 穀胱甘肽具備很全面的美白與抗氧化能力，甚至於有著降低紫外線傷害的功效在，搭配維生素 C 可以提高很多效果，像是平緩肌膚皺紋。這個成分組合被廣泛用於美白保健食品。這邊稍微列點整理，關於 GSH 穀胱甘肽的幾大愛美人士關注的功能：

• 幫助排毒

尤其是肝臟與腎臟區域，這兩處的穀胱甘肽濃度高很多，促進代謝掉我們身體累積的有毒懸浮物質，像是重金屬、環境汙染物。

因此適當濃度的穀胱甘肽，幾乎可以影響我們的新陳代謝強度。而新陳代謝通常也是會因老化而明顯下降的能力，好好補充穀胱甘肽，強化代謝，確實是能比同齡人更加有活力！

• 抗氧化能力

穀胱甘肽存在於細胞，原本是可以自行合成的抗氧化物質。由於氧化會讓身體產生自由基，它是活性極強的物質，容易因年齡積累，而與各種細胞發生反應，對組織器官造成傷害。穀胱甘肽能幫助消除自由基，預防免疫力引起的相關疾病，同時這也是美白用途很大的重點之一。

• 抑制黑色素

GSH 穀胱甘肽具有調節黑色素形成的機制，白天可以抑制其產生，肌膚也不會那麼容易因紫外線而變黑。在晚上又能繼續幫助代謝排毒，很多醫美診所的美白針，主要成分也是 GSH 穀胱甘肽哦！

面對經常壓力大、應酬喝酒、熬夜等等狀況，GSH 穀胱甘肽可以達到適度的修護、排毒、抗氧效果，也可以降低心血管疾病、慢性疲勞等症狀，非常適合針對現代忙碌生活，去提升氣色。

哪些食物含有 GSH？

既然穀胱甘肽有這麼好的美白健康功效，建議也不要只由保健品身上攝取。其實還有很多食物，內部就有一定的穀胱甘肽含量，用更健康的方式取得抗氧力好物！GSH 食物大致上有：青花菜、奇異果、酪梨、秋葵、蘆筍。其中，蘆筍含量明顯有高於其他種類。

但這裡還需要注意，如果是想補充穀胱甘肽，上述食物盡量避免高溫烹煮或者油炸，否則穀胱甘肽會大量流失。另外，很推薦深色蔬菜以及柑橘類蔬果一同攝取，可以大幅提升 GSH 合成效果，也能幫助一些有在補充膠原蛋白的人，有更強力的保濕功效出現。

正確的 GSH 補充方法看過來！

以食物來說，當然就是需要均衡，不能只為 GSH 美白僅吃上述種類，該有的蛋豆魚肉都不能少，才是質感生活。但如果是保健品呢？這邊我們蒐集了一些網路常被詢問的指標性問題，是必須好好注意的：

1. GSH穀胱甘肽一天服用幾次？用量多少？

比較不是次數問題，依照臺灣衛服部規定，食用由圓酵母 (Torula yeast) 原料製造的穀胱甘肽，一天不能超過 250 毫克量。過量會引發一些特定不適感與副作用，這裡必須很注意保健品的成分含量。

2018年12月4日星期二

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