2024年6月13日 星期四

2024 06 14 左永安 顧問/講師/委員 為了容易投入: 一、目標要明確; 二、課題難度要適當; 三、回饋結果要快。 1.對任何事都提不起勁?試試進入「忘我」狀態想問題!著名心理學家、提出「心流理論」的契克森米哈伊:壓力本身無法解決問題,因此,我們需要的是進入「投入狀態」,而非依賴憂慮或危機感。 2.思考越緩慢,越容易想出新點子!日常生活最適合解題、思考特定問題的時間是睡前,此時的舒服狀態,幾乎和打瞌睡差不多,一旦學會這套緩慢思考,除了可解放壓力,還能帶來愉悅感。。TTQS人才發展品質管理系統 Talent Quality-management System 若想要追求金牌 國立臺灣大學 臺灣師範大學 EMBA 找左永安顧問輔導 ESG PMP HRD ICAP 人力資源管理 關鍵就業力 共通核心職能 左記歐洲商行 安永經營管理顧問

 


2024 06 12 左永安 顧問/講師/委員 為了容易投入: 一、目標要明確; 二、課題難度要適當; 三、回饋結果要快。 1.對任何事都提不起勁?試試進入「忘我」狀態想問題!著名心理學家、提出「心流理論」的契克森米哈伊:壓力本身無法解決問題,因此,我們需要的是進入「投入狀態」,而非依賴憂慮或危機感。 2.思考越緩慢,越容易想出新點子!日常生活最適合解題、思考特定問題的時間是睡前,此時的舒服狀態,幾乎和打瞌睡差不多,一旦學會這套緩慢思考,除了可解放壓力,還能帶來愉悅感。。TTQS人才發展品質管理系統 Talent Quality-management System 若想要追求金牌 國立臺灣大學 臺灣師範大學 EMBA 找左永安顧問輔導 ESG PMP HRD ICAP 人力資源管理 關鍵就業力 共通核心職能 左記歐洲商行 安永經營管理顧問

 2024年6月12日 星期三

2024 06 12 左永安 顧問/講師/委員 為了容易投入: 一、目標要明確; 二、課題難度要適當; 三、回饋結果要快。 1.對任何事都提不起勁?試試進入「忘我」狀態想問題!著名心理學家、提出「心流理論」的契克森米哈伊:壓力本身無法解決問題,因此,我們需要的是進入「投入狀態」,而非依賴憂慮或危機感。 2.思考越緩慢,越容易想出新點子!日常生活最適合解題、思考特定問題的時間是睡前,此時的舒服狀態,幾乎和打瞌睡差不多,一旦學會這套緩慢思考,除了可解放壓力,還能帶來愉悅感。。TTQS人才發展品質管理系統 Talent Quality-management System 若想要追求金牌 國立臺灣大學 臺灣師範大學 EMBA 找左永安顧問輔導 ESG PMP HRD ICAP 人力資源管理 關鍵就業力 共通核心職能 左記歐洲商行 安永經營管理顧問

 

你越舒服,越能解難題!為何真正的思考不該有焦慮感 

商周書摘| 整理者:編輯處 |出刊日期: 2024-05-30



1.對任何事都提不起勁?試試進入「忘我」狀態想問題!

沉浸思考專家:壓力本身無法解決問題,因此,我們需要的是進入「投入狀態」

非依賴憂慮或危機感。

 2.思考越緩慢,越容易想出新點子!

日常生活最適合解題、思考特定問題的時間是睡前

此時的舒服狀態,幾乎和打瞌睡差不多,一旦學會這套緩慢思考,

除了可解放壓力,還能帶來愉悅感。



書名:沉浸式思考/作者:黃農文/出版社:方智

著名心理學家、提出「心流理論」的契克森米哈伊斷言,提升生活品質的重點不是幸福感,而是沉浸的投入。 他解釋,工作和玩樂會因為投入融為一體,這是值得提倡的健康生活。

心理狀態,會根據課題的難度和自身實力改變

這可視為投入理論的核心。

課題難度低、實力低時出現的心理狀態是「不感興趣」。

例子是看電視,這時人們對任何事都提不起勁,只是被動接受外部的刺激。

這時,只要實力稍微提升,心理狀態就會變成「無聊」,因為與能力相比,目前課題顯得微不足道,所以感受不到快樂,這正是進行單純的家務或打雜時會感受到的情緒。

如果實力更進一步提升,心理狀態會變得「放鬆」,符合這狀態的活動是閱讀或吃飯。在放鬆狀態下,只要讓課題難度稍微提高,就會產生能解決問題的自信,開車的行為就屬於這種狀態。

相反的,在實力維持不變下提升難度,就會產生擔憂,爭吵或激辯就是這種狀態。如果進一步提升難度,就會感到不安。不過,如果實力提升,就會進入「覺醒」狀態。若以這種方式提升實力和難度,並建構自信心,就會投入其中。

也就是說,為了進入投入的狀態,要不提升自己的實力,要不提高課題的難度。我們在這裡探討的「特別投入」,要實力大幅提高才能投入,大幅提高實力,相當於提升專注力。

契克森米哈伊表示,

為了容易投入:

一、目標要明確;

二、課題難度要適當;

三、回饋結果要快。

可是萬一目標明確但難度太高,再怎麼思考也解決不了,得不到回饋,會怎麼樣呢?這就是最不利投入的情況。

思考時間會越來越長,解方就像是一團迷霧,導致其他想法不斷乘隙而入,難以專注。

然而,如果一直想解決那個問題呢?這時,身體可能會將解決問題的過程視為非常大的危機,大腦會進入緊急狀態,竭盡全力來解決這個問題。這會讓人進入一種特別狀態,忘記其他一切,只考慮這個問題。

真正的人才不是了解碎片化知識,而是透過刻意練習的思考將知識創造出新價值

這個狀態與日常生活中的其他投入不同,不是只維持一瞬間,而是稍微努力一下,想維持多久就能維持多久。

因此,為了解決特定問題,大腦會被激發到最活躍的程度,在解決問題前一直維持這樣的水準。

最終,在最大限度投入狀態下,就能解決平時無法想像的難題。但不用緊張,因為投入的本質就是任何人都覺得很容易的「沉思」。

運動員所說的「物我一體」、畫家和音樂家所說的「美學的陶醉」,都是投入。

蹈家對這瞬間的描述為:「不會徬徨,完全投入在目前做的事情裡。」 

雖然因職業、活動不同,大家對「投入」有不同描述,

但正如他們所說,高度專注狀態的本質是一樣的。

我思考何謂「盡全力研究」很長時間後,得到的結論是

「不放棄尚未解決的問題,只要有意識,就一直想到解決為止」

然後致力於研究。

做實驗時,如果無法清楚解釋實驗結果,

我會花上意識清醒的所有時間思考結果的意義,只想著這件事。

某天,我發現自己腦中完全沒有其他想法,只想著實驗結果。

這樣的狀態和日常的我明顯不同,意識只針對一個問題思考。

經歷過沉浸式思考的我,一想到自己達到了解決問題的最理想狀態就歡欣雀躍,

因為這正是我所期望的最佳狀態。

這種狀態有兩個特點:

一、與所思考問題有關的新構想,會以相當高的頻率出現;

二、這種狀態不會造成壓力,反而會帶來愉悅。

但這種狀態持續幾天後,我開始隱隱不安。我開始思考,怎樣才能發揮沉浸式思考的優點,同時不傷害精神健康。

最大的問題是無法好好睡覺,因此我想要做些讓身體疲憊的運動。由於規律運動,我的身體反而變得健康、充滿動力。

經常看到有人滿腦子苦惱研究和事業,憂愁揮之不去。這種情況下,往往會發展為有效的沉浸式思考,然而,如果發展不當,卻可能導致精神官能症或神經衰弱。

因此,多數人只會在危機狀態下進行思考,問題解決後,就會立刻逃離。

也就是說,他們對沉浸式思考抱有負面想法。擔心或壓力本身無法解決問題,但能引導解決問題,因此,解決問題需要的是進入投入狀態,而非憂慮或危機感。為此,我推薦的方法是「緩慢思考」。

看似絕對無法解決的問題,只要思考一段時間還是能解決,這種經驗會帶來驚人的感受。

幾次經驗累積下來後,就能建立自信。只要以適合自己程度的問題練習思考,任何人都能複製這樣的經歷。

制定明確目標,成為大腦的主人,系統性的以「思考」解決問題,才是妥善運用大腦,獲得快樂的方法。

現實生活中,大部分人往往很少深入思考,而是在忙碌的生活中,讓時間一天天過去。能思考的時間其實很充裕,很多人卻幾乎不思考就下判斷。選擇前應該要專注思考,重要問題要像下圍棋那樣,長時間充分考慮後再判斷。

緩慢思考是一種近乎冥想的行為。

全身放鬆,舒服的坐下來,平靜後,以非常緩慢的速度思考苦惱的問題。為了能自由提升投入程度,慢慢思考是最有效的,若能更進一步培養面對問題的自信就更好了。

保持舒服的狀態後,就能開始慢慢思考特定的問題,可以想像自己是在內心放緩腳步,像散步一樣慢慢思考。一旦學會這樣緩慢思考,無論多久都不會累,思考得越緩慢,反而越容易想出創新的點子。

從第一階段進階到第二階段的重點,是體驗「只用思考解決問題」

從第二階段進到第三階段的重點,則是學會「緩慢思考」,

讓思考變得毫不費力,甚至可以思考一整天。

在日常生活最容易實踐緩慢思考的時間,就是「睡前」。

此時能舒服的躺在床上,慢慢思考要解決的問題後再入睡。

這時如果浮現出點子,可能會睡不著,但請不要強迫自己睡覺,

而是要將想法記下。

早上醒來時也很適合實踐緩慢思考。

如果醒來後發現還不到起床時間,可以先躺著思考,這種狀態幾乎和打瞌睡差不多。這時請繼續思考昨天入睡前想著的問題,一有想法就立刻起身記下。

如果習慣了緩慢思考,就能直接運用在自己的課業或業務上,以這種方式工作能達到很高的專注力,很久也不會厭倦或產生壓力,只不過偶爾會犯睏,但我相信打瞌睡是好事,所以睏了就直接往後靠、小睡一下,醒來再繼續工作。

在某些特殊的情況下,得要像以前那樣以緊張的姿勢工作,但專注力明顯下降,很快就會疲憊,而且那樣長時間工作還會累積壓力。



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